Você já se perguntou o que comer antes do treino para melhorar os resultados? A comida antes de treinar é super importante. Ela ajuda na sua performance e nos objetivos que você quer alcançar.
É comum ficar confuso com tantas opiniões diferentes. Mas, escolher bem o que comer pode dar mais energia e resistência.
Veja nesse artigo
A importância da alimentação pré-treino para o desempenho esportivo
A alimentação antes do treino é muito importante. Isso ajuda você a ter melhores resultados e performar bem. Neste texto, vamos falar sobre como um equilíbrio entre carboidratos e proteínas faz diferença. Também veremos como esses nutrientes aumentam a energia e a resistência.
Equilíbrio ideal entre carboidratos e proteínas
Ter a quantidade certa de carboidratos e proteínas é chave. Isso dá energia e ajuda a recuperar os músculos. Os carboidratos dão energia para o exercício. Já as proteínas ajudam a consertar os músculos.
Quando você come carboidratos e proteínas juntos, seu corpo agradece. Os carboidratos dão energia rápida. Isso melhora a resistência e mantém suas reservas de energia cheias. As proteínas impedem que seus músculos se desgastem demais. Elas também auxiliam na construção de músculos novos.
Impacto dos nutrientes na energia e resistência muscular
Os nutrientes na sua comida pré-treino são mega importantes. Carboidratos dão a energia inicial. As proteínas contribuem para a resistência e ajuda a reparar os tecidos.
Os carboidratos são vitais para a energia. Eles se tornam glicose, o combustível dos músculos. Uma dieta rica em carboidratos mantém seus músculos cheios de glicogênio. Assim, você tem energia para mais exercício.
As proteínas são cruciais para recuperação. Elas trazem os blocos de construção dos músculos. Ter proteínas na refeição antes do treino ajuda após o exercício. Elas facilitam a formação de músculos novos e reparam os que já existem.
Escolher bem o que comer antes do treino faz diferença. Comer a mistura certa de carboidratos e proteínas, junto com outros nutrientes, aumenta sua energia. Também melhora a força dos músculos. Dessa forma, seus treinos são mais eficazes.
| Alimento | Carboidratos | Proteínas | Outros Nutrientes |
|---|---|---|---|
| Arroz integral | 35g | 3g | Vitaminas do complexo B, fibras |
| Frango grelhado | 0g | 25g | Proteínas de alta qualidade, vitaminas do complexo B |
| Banana | 27g | 1g | Vitaminas B6 e C, potássio |
| Amêndoas | 14g | 6g | Ômega-3, vitamina E, fibras |
Esses são apenas alguns exemplos de alimentos bons antes de treinar. Lembre-se de ajustar a quantidade de acordo com suas necessidades. Fale com um nutricionista para dicas personalizadas.
Como se alimentar antes do treino para ganhar músculos
Se quer ganhar músculos, coma bem antes do treino. Nós vamos dar dicas sobre os melhores alimentos. Aprenda como combinar eles para hipertrofia, ou seja, o crescimento muscular.
Ter uma boa alimentação antes do treino ajuda muito. Ela dá energia, melhora a resistência e ajuda na recuperação. Coma o que é certo para crescer, como euro alimentos, eles são bons para aumentar os músculos.
“A alimentação pré-treino desempenha um papel crucial na construção muscular.”
Coma muito carboidrato antes do treino para energia duradoura. E não esqueça da proteína. Ela ajuda a recuperar os músculos e a crescer.
Veja algumas dicas para sua alimentação antes do treino:
- Misture carboidratos, proteínas e gorduras boas na sua refeição.
- Escolha carboidratos como batata-doce e aveia, que energizam lentamente.
- Proteínas de qualidade são importantes, como as do frango, peixe e ovos.
- As gorduras de alimentos como abacate ajudam a absorver vitaminas e dão energia.
- Evite comidas processadas e cheias de açúcar e gorduras ruins.
Adapte sua alimentação ao que você precisa e gosta. Um nutricionista esportivo pode dar conselhos feitos para você. Isso ajuda a alcançar seus objetivos mais facilmente.
Quadro nutricional pré-treino para ganho muscular
| Alimentos | Carboidratos | Proteínas | Gorduras |
|---|---|---|---|
| Arroz integral | 37g | 4g | 1g |
| Frango grelhado | 0g | 28g | 3g |
| Brócolis | 6g | 2g | 0g |
| Amêndoas | 6g | 6g | 14g |
| Abacate | 9g | 2g | 15g |
É importante ajustar dicas de nutrição para cada suas particularidades. Assim, você terá um plano que realmente melhora seus músculos.
Turbinando a energia: o papel dos carboidratos na alimentação pré-treino
Os carboidratos são essenciais para dar energia ao treino. Eles são a principal fonte de combustível para os músculos. Isso é especialmente importante em exercícios pesados. Assim, saber como usar os carboidratos antes do treino é chave para melhorar seu desempenho.
Fontes de carboidratos rápidos para o pré-treino
Carboidratos que se absorvem rápido dão energia instantânea. Por isso, escolha alimentos que o corpo consiga processar rapidamente. Alguns exemplos incluem:
- Frutas, como bananas e uvas
- Pães e cereais integrais
- Iogurte natural
- Mel
Se você comer esses alimentos antes do treino, terá energia imediatamente. Assim, você poderá fazer exercícios intensos por mais tempo. Isso também ajuda a evitar ficar cansado cedo.
Carboidratos complexos para energia sustentada
Os carboidratos complexos são mais lentos de serem digeridos. Eles liberam energia aos poucos. Isso ajuda a fornecer energia constante durante o treino.
Algumas opções de carboidratos complexos são:
- Arroz integral
- Massas integrais
- Quinoa
- Feijões e lentilhas
Usar carboidratos complexos e rápidos juntos mantém sua energia constante. Eles são vitais para você ao praticar esportes.
Proteína antes de malhar: construindo a musculatura ideal
A proteína é super importante antes de se exercitar. Ela ajuda na nutrição e construção dos músculos. Entender bem seu papel e escolher entre proteínas animais e vegetais são chaves para melhorar o desempenho.
A escolha das proteínas: animais versus vegetais
Quando falamos de proteína, temos muitas opções. Se vamos para as proteínas animais, como carne e laticínios, vemos que elas têm muitos aminoácidos. Estes são fundamentais para que nosso corpo se repare depois do treino. Além disso, proteínas animais são absorvidas rapidamente pelo corpo.
Por outro lado, as proteínas vegetais, que vem de feijões, legumes, entre outros, também são muito boas. Elas trazem fibras, vitaminas e minerais. Mas, algumas delas podem ter menos aminoácidos importantes. Combinar essas proteínas vegetais, porém, ajuda a ter tudo o que os músculos precisam.
A melhor escolha entre animais e vegetais depende de você. É bom buscar um nutricionista, para achar o melhor equilíbrio na sua dieta. Assim, suas necessidades serão atendidas da melhor forma possível.
Por que as proteínas são essenciais na nutrição pré-treino?
As proteínas antes de malhar têm um papel vital. Elas ajudam a reparar e aumentar os músculos, principalmente após pequenas lesões causadas pelo exercício.
Elas também fazem a gente se sentir cheio mais tempo e ajudam a manter o açúcar no sangue estável. Isso previne quedas de energia durante o treino, mantendo você ativo.
Comer proteína antes de treinar é crucial. Isso melhora a construção muscular e a recuperação. No final, seu desempenho no treino será muito melhor.
| Proteínas Animais | Proteínas Vegetais |
|---|---|
| Carnes (bovina, suína) | Leguminosas (feijão, lentilha) |
| Aves (frango, peru) | Grãos (quinoa, amaranto) |
| Peixes (salmão, atum) | Sementes (chia, linhaça) |
| Laticínios (queijo, iogurte) | Vegetais (espinafre, brócolis) |
Hidratação e desempenho esportivo: a dupla invencível
A hidratação é chave para um bom desempenho no esporte. Antes do treino, é essencial beber água. Além de evitar desidratação, beber água ajuda na resistência e recuperação.
Beber água antes do treino: quanto e quando?
Beber água antes do treino é muito importante. A quantidade de água necessária varia com cada pessoa. O essencial é beber o suficiente para se sentir hidratado. Mas, sem exageros para não ter desconforto no estômago, e lembrar de se manter hidratado ao longo do dia.
O papel das bebidas isotônicas na pré-hidratação
As bebidas isotônicas são ótimas para antes do treino. Elas têm eletrólitos, como sódio e potássio. Isso repõe os nutrientes perdidos no suor. Podem ser muito úteis em treinos longos ou em dias quentes.
Fazer a pré-hidratação é muito importante. Ela otimiza o desempenho, deixando o corpo bem hidratado para o treino.
Manter a hidratação certa junto com o treino é essencial. Isso ajuda a melhorar seus resultados esportivos.
Bebidas estimulantes: café e chá verde para mais disposição
Café e chá verde são muito boas para dar mais animação antes de se exercitar. Têm propriedades que podem melhorar os resultados nos treinos.
O café é conhecido por sua cafeína, que anima o sistema nervoso central. Ela faz você ficar mais alerta e ativo. Tomar café antes de se exercitar mostra um desempenho melhor e mais força.
O chá verde, por outro lado, tem menos cafeína, mas é bom de outras maneiras. Tem catequinas, antioxidantes que lutam contra danos dos radicais livres. Isso ajuda a diminuir o cansaço depois do treino.
Ambas as bebidas dão energia extra para treinos. Fazem você se sentir mais ligado, pronto para os desafios do exercício.
Nem todos respondem ao café da mesma forma. Conheça seus limites e veja como seu corpo reage. Se tiver condições de saúde ou toma medicamentos, fale com um profissional da saúde antes.
Use as bebidas com moderação e planejamento nos exercícios. Sinta a melhoria na disposição e vitalidade nos treinos.
Comer o que antes do treino: montando o cardápio pré-treino ideal
Ter um cardápio pré-treino bom é chave para treinar bem. Escolher bem o que comer e quando comer aumenta seu energia. Isso ajuda você a treinar com foco e força. Veja algumas dicas de alimentos para antes dos treinos:
- Inclua carboidratos complexos: Carboidratos dão bem-estar. Prefira os complexos, como batata-doce e arroz integral. Eles mantêm sua disposição durante o exercício.
- Adicione proteínas magras: Proteínas são importantes para se recuperar e crescer os músculos. Coma frango, peixe ou um ovo. Isso também ajuda manter sua massa forte durante o exercício.
- Incorpore gorduras saudáveis: Gorduras boas são chave para bem-estar. Elas ajudam a absorver vitaminas e controlam a fome. Coma abacate e castanhas para se sentir bem.
- Não se esqueça das frutas e vegetais: Frutas e vegetais são cheios de nutrientes. Eles dão o que seu corpo mais precisa antes de treinar.
- Hidrate-se adequadamente: Tomar água antes do treino é crucial. Fique hidratado todo dia, especialmente antes de se exercitar.
- Considere a suplementação: Alguns suplementos podem ser bons para você, se necessário. Um médico pode ajudar a escolher o melhor para suas necessidades.
O pré-treino certo pode variar entre as pessoas, dependendo do seu treino, gosto e restrições. Tente várias comidas, e veja o que funciona melhor pra você.
Um bom pré-treino ajuda muito. Dá energia, faz o corpo funcionar bem e se recuperar. Lembre-se de comer bem o dia inteiro para bons treinos.
Melhores alimentos para antes do treino: potencialize sua performance
Escolher os alimentos certos antes do treino faz diferença. Vamos ver quais são os melhores. Falaremos sobre como frutas e grãos ajudam a ter mais energia e melhorar seu corpo.
Frutas e a entrega de energia rápida
Frutas são ótimas antes do treino. Elas têm carboidratos, vitaminas e minerais. Dão energia rápido. Isso melhora o treino.
Frutas também têm antioxidantes. Isso ajuda na recuperação dos músculos e diminui o cansaço.
Aqui estão algumas frutas boas para comer antes do treino:
- Banana: Rica em potássio e carboidratos, é uma ótima energia rápida. Tem um índice glicêmico bom, mantendo o açúcar no sangue estável.
- Morango: Tem vitamina C. Fortalece o sistema imunológico. Ajuda na recuperação dos músculos.
- Abacaxi: Tem bromelina, que digere proteínas. Também tem vitamina C e manganês, bons para a saúde.
Integrar grãos e fibras à dieta pré-treino
Grãos e fibras são bons antes do treino. Grãos dão energia por mais tempo. Fibras ajudam na digestão. Isso previne problemas estomacais na hora do exercício.
Veja alguns exemplos de grãos e fibras para o pré-treino:
| Grãos | Fibras |
|---|---|
| Arroz integral | Aveia |
| Quinoa | Chia |
| Feijão | Linhaça |
Adicionar grãos e fibras à sua refeição pré-treino mantém a energia equilibrada. Também cuida da digestão, tornando o exercício mais confortável e eficiente.
Refeição ideal antes do treino: o que incluir no seu prato
Para cada tipo de treino, pode ser necessário uma refeição antes. Neste trecho, aprenderemos os melhores alimentos. Também entenderemos como o tempo para digerir varia. Assim, você otimiza sua nutrição para o exercício.
Quando uma refeição completa é necessária antes de treinar
Às vezes, um lanche leve é suficiente para se exercitar. Porém, treinos mais longos ou intensos exigem uma refeição completa antes.
É bom comer bastante antes de treinos como:
- Corridas longas ou exercícios de resistência
- Treinos pesados que precisam de muita energia
- Quando o objetivo inclui ganho ou perda de peso
Ajustando o tempo de digestão ao seu treino
Cada pessoa digere os alimentos em um tempo. Ajustar isso evita dor de barriga e melhora a absorção de nutrientes durante o treino.
Coma uma refeição cheia de 2 a 3 horas antes. Para menos tempo, prefira refeições leves ou lanches.
Experimente tempos diferentes para ver o que é melhor. Os tipos de alimentos importam também. Alguns alimentos são mais pesados no estômago do que outros.
Montando uma refeição completa pré-treino
Uma boa refeição deve ter carboidratos, proteínas e gorduras boas. Esses nutrientes garantem energia e ajudam na recuperação do músculo.
Veja um exemplo de refeição pré-treino:
| Grupo de Alimentos | Exemplos |
|---|---|
| Carboidratos | Pão integral, aveia, batata-doce |
| Proteínas | Ovos, frango, iogurte grego |
| Gorduras Saudáveis | Abacate, nozes, azeite de oliva |
| Vegetais | Folhas verdes, tomate, brócolis |
Adapte a sua refeição conforme o que você gosta e precisa. Falar com um nutricionista é ótimo para personalizar o que você come antes do treino.
Comer antes ou depois do treino: ajustando seu cronograma alimentar
Decidir quando é melhor se alimentar perto do treino é chave. Aqui, vamos olhar para várias estratégias de alimentação. E também vamos falar do que comer antes do treino para conseguir o melhor resultado.
Ajudaremos a descobrir o melhor horário para comer antes de treinar. Isso leva em conta seus objetivos e o que você gosta de comer.
O que comer imediatamente antes do treino
Na hora de escolher o que comer antes do treino, acerte na escolha dos alimentos. A comida certa pode te dar energia, melhorar a resistência e ajudar na recuperação do músculo.
Uma dica boa é comer carboidratos e proteínas juntos. Os carboidratos dão energia rapidamente. E as proteínas são ótimas para os músculos e pós-treino. Veja algumas boas opções:
- Frutas, como bananas e maçãs;
- Iogurte grego;
- Castanhas e amêndoas;
- Leite ou bebidas vegetais;
- Barras de proteína;
- Ovos ou claras de ovos.
Teste várias combinações e veja o que te faz bem. Não esqueça de respeitar suas escolhas alimentares e se atentar a alergias ou intolerâncias.
A melhor hora para a alimentação pré-treino
Escolher a hora certa para comer antes do treino é importante. Geralmente, é bom comer de 1 a 3 horas antes. Assim, o corpo consegue digerir bem o alimento e ter energia para exercitar.
Essa dica pode mudar dependendo de cada pessoa. Alguns preferem comer mais cedo, enquanto outros gostam de algo rápido pouco antes de começar.
É bom testar e ver o que funciona para você. Achar o melhor momento de comer vai te ajudar a se sentir bem durante o treino.
Nutrição pré-treino para perda de peso: o que você precisa saber
A comida que você come antes do treino é muito importante. Escolher os alimentos certos pode ajudar na perda de peso. Este texto vai te mostrar como se alimentar direito antes do treino para ver resultados mais rápidos.
O impacto de uma alimentação estratégica na queima de gordura
Comer os alimentos certos antes do exercício ajuda a queimar mais gordura. Esta estratégia faz o seu corpo usar a gordura que tem como energia. Isso é bom para o exercício.
E não é só isso. A comida antes do treino também te dá energia. Isso te deixa mais disposto, o que gasta mais calorias quando você malha.
Balançando macronutrientes para otimizar a perda de peso
Para perder peso, é bom misturar bem os tipos de alimentos. Coma carboidratos bons, proteínas magras e gorduras boas. Essa combinação é ótima para o pré-treino.
Os carboidratos dão a energia que você precisa. As proteínas ajudam seus músculos. E as gorduras boas, como as do abacate, vão te deixar sem fome.
Ao equilibrar esses nutrientes, seu treino vai render mais e a perda de peso será melhor.
| Alimento | Benefícios |
|---|---|
| Quinoa | Fornece carboidratos complexos e proteínas, que promovem energia sustentada e recuperação muscular. |
| Salmão | Rico em ômega-3, que reduz a inflamação e auxilia na queima de gordura. |
| Frutas vermelhas | Ricas em antioxidantes, que auxiliam na recuperação muscular e na redução da inflamação. |
| Ovos | Fonte de proteínas e gorduras saudáveis, que promovem a saciedade e a recuperação muscular. |
| Abacate | Rico em gorduras saudáveis, que promovem a saciedade e ajudam no controle da fome. |
Adapte a quantidade de comida ao que você precisa e a seus objetivos. Falar com um nutricionista é o melhor. Eles vão dar dicas certas só para você.
Suplementação e pré-treino: conferindo os aliados do ganho muscular
Uma alimentação boa é chave, mas a suplementação pré-treino também ajuda muito. Vamos ver quais suplementos usar antes do treino e seus benefícios para o músculo.
Tomar suplementos antes do treino melhora seu rendimento. Eles dão energia, aumentam a resistência e ajudam os músculos a se recuperar mais rápido. Assim, complementam o que falta na dieta e ajudam a ter melhores resultados nos treinos.
No mercado, temos muitas opções de suplementos para usar antes de malhar. Cada um tem um benefício único para oferecer. Vamos falar sobre alguns deles e o que fazem:
Pré-treino com estimulantes: Esses suplementos têm cafeína, taurina e guaraná. Eles aumentam a energia e melhoram foco nos treinos.
Beta-alanina: Este aminoácido ajuda a combater a fadiga dos músculos. Assim, você consegue treinar de forma mais intensa e por mais tempo.
Creatina: A creatina é um dos mais famosos para ganhar massa muscular. Ela permite fazer exercícios de alta intensidade e aumenta a massa magra.
BCAAs: Os aminoácidos BCAAs ajudam muito na recuperação muscular. Eles diminuem a fadiga e ajudam a construir músculos.
Usar suplementos antes do treino é bom, mas sempre siga as dicas de um especialista. Cada um tem suas necessidades pessoais. Então, é essencial adaptar os suplementos para você com a ajuda de um profissional.
Depois de conhecer os tipos de suplementos pré-treino, consulte um especialista para escolher os melhores para você. Assim, use corretamente para alcançar seus objetivos e ter um corpo mais forte e definido de forma segura.
Dicas para se alimentar antes do treino com praticidade
Ter uma vida agitada muitas vezes torna difícil se alimentar antes do treino. Neste texto, você vai ver dicas úteis para comer antes de se exercitar de forma prática. Vou falar sobre opções que são rápidas e eficazes para quem vive na correria. Também vou mostrar quais lanches pré-treino são fáceis de levar para a academia.
Opções rápidas e eficientes para quem tem pouco tempo
Quando falta tempo, escolher o que comer antes de treinar deve ser rápido e simples. A melhor ideia é preparar refeições leves com antecedência. Armazene em potes que são fáceis de levar para onde você for. Assim, você evita comer coisas não saudáveis na pressa.
Outra dica útil é ter barras de cereais na bolsa. Elas têm muita fibra e proteínas, essenciais para antes do treino. Assim, você já garante um bom aporte de nutrientes antes de começar a malhar.
Smoothies ou shakes são ótimos também. Misture frutas, iogurte e proteína em pó. Prático e nutritivo. É uma boa opção para quem não tem muito tempo.
Snacks pré-treino para levar na bolsa de academia
Para um lanche rápido antes de malhar, frutas como bananas ou maçãs são perfeitas. Elas dão energia de forma natural e são fáceis de transportar na bolsa de academia.
Nozes e castanhas também são excelentes. Elas têm gorduras boas e proteínas para sustentar durante o treino. Ajudam a manter a energia constante.
Se você prefere algo mais preparado, um sanduíche leve pode ser a solução. Use pão integral, frango ou atum e vegetais. Isso vai te dar mais sustância. Lembre-se de embalar bem para não amassar em sua bolsa.
A escolha dos lanches pré-treino é crucial. Opte por opções ricas em nutrientes, para ter a energia certa no treino. Evite quem tem muito açúcar e é processado. Assim, seu corpo agradece.
Alimentos a evitar antes do treino: cuidados necessários
Nem todos os alimentos são bons antes de malhar. É crucial saber quais evitar para não diminuir seu desempenho. Fazer as melhores escolhas no pré-treino é essencial para se sair bem nos exercícios.
Exemplos de alimentos que podem prejudicar seu rendimento
Alguns alimentos podem atrapalhar seu treino. Veja quais são:
- Alimentos gordurosos: evitar comidas pesadas e gordurosas é bom. Elas podem te deixar mal durante o exercício.
- Alimentos ricos em fibras: por mais que fibras sejam saudáveis, não exagere antes. Elas podem causar dor de barriga.
- Alimentos picantes: cuidado com comidas muito apimentadas. Elas podem te dar azia, o que não é bom na hora de se exercitar.
- Alimentos com alto teor de açúcar: doces e refrescos podem te dar picos de energia. Mas depois vem a queda, o que não ajuda no treino.
- Bebidas alcoólicas: evite beber antes de malhar. O álcool pode te desidratar e diminuir sua energia.
Todo mundo reage de uma forma aos alimentos. Por isso, é importante entender como seu corpo responde. Assim, é mais fácil evitar o que te faz mal.
Entendendo como as escolhas erradas impactam seu treino
Comer errado antes de treinar faz mal. Pode causar dor de barriga, falta de energia e lesões. Comer bem é essencial para se recuperar depois do exercício e atingir seus objetivos.
Escolha bem o que comer antes de treinar. Opte por alimentos que dão energia, são fáceis de digerir e têm bons nutrientes. Um nutricionista pode te ajudar com uma dieta que melhor atende suas necessidades para o treino.
Conclusão
É importante equilibrar carboidratos e proteínas antes de treinar. Os carboidratos dão energia logo. Já as proteínas ajudam a fortalecer os músculos. Não se esqueça de beber água. E vezes um café ou chá verde dão aquele up a mais.
Faça um menu pré-treino com coisas saudáveis. Escolha frutas, grãos e opções de refeição balanceada. Evite o que não faz bem para você.
Agora você tem as dicas. Coma bem antes de treinar e atinja seus objetivos. O segredo é unir boa alimentação com exercícios e vida saudável. Isso melhora muito os resultados.
O que é e quais os benefícios da Cozinha Terapêutica
Alimentação para Pele Bonita: Como Ter a Pele Perfeita
Alimentação e cabelo: o que comer para ter cabelos lindos
Combata a Celulite com Alimentos Naturais e Eficazes
Descubra os Benefícios da Berry Fruta para Saúde
Benefícios do Ovo na Sua Alimentação Diária
FAQ
O que comer antes do treino para turbinar seus resultados?
Qual é o equilíbrio ideal entre carboidratos e proteínas na alimentação pré-treino?
Como os nutrientes afetam a energia e a resistência muscular durante o treino?
Como se alimentar antes do treino para ganhar músculos?
Quais são as fontes de carboidratos rápidos para o pré-treino?
Quais são os carboidratos complexos para energia sustentada durante o treino?
Por que as proteínas são essenciais na nutrição pré-treino?
Qual é a melhor hora para beber água antes do treino?
Quais alimentos podem ser prejudiciais antes do treino?
Como montar o cardápio pré-treino ideal?
Quais são os melhores alimentos para consumir antes do treino?
O que incluir em uma refeição pré-treino?
O que comer imediatamente antes do treino?
Qual é a melhor hora para a alimentação pré-treino?
Qual o impacto de uma alimentação estratégica na queima de gordura?
Quais são os aliados do ganho muscular na suplementação pré-treino?
Quais são as opções rápidas e eficientes para se alimentar antes do treino?
Quais são os cuidados necessários em relação à alimentação pré-treino?
Links de Fontes
- https://panelinhafit.com.br/blog/alimentos-para-ganhar-massa-muscular-o-que-comer
- https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/9-alimentos-para-turbinar-o-treino-e-ganhar-massa-muscular,37ce615cd8a8d2976b66c5d861f88dd9paa28o2s.html
- https://www.metropoles.com/saude/confira-3-tipos-de-alimentos-essenciais-para-turbinar-o-treino
Compartilhe
